一、产后虚弱调理食谱
甴于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足导致产妇身体机能低下，免疫抵抗力下降极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。
1、先用肥皂洗净双手用湿热毛巾擦洗乳头乳晕，同时双手柔和地按摩乳房3-5分钟促进乳汁分泌。
2、保持舒适体位一般采用坐位，若产后几天母亲身体特别虚弱可暂用侧卧位，但要特别注意防止睡着后压在宝宝脸上或身上发生窒息事故
3、抱起宝寶，坐在较矮的靠背椅上让宝宝与你胸贴胸、腹贴腹，嘴与乳头成同一水平位
4、用拇指和其余四指分别放在乳房上、下方呈“Ｃ”形，托起乳房；若乳汁过急可用剪刀式手法托起乳房。
5、用乳头从宝宝的上唇掠向下唇引起觅食反射当宝宝嘴张大、舌向下的┅瞬间，快速将乳头和大部分乳晕送入宝宝口腔
6、用温柔爱抚的目光看着宝宝的眼睛。
7、先吃空一侧乳房再换另一侧，下次哺乳相反轮流进行。
8、哺乳结束时让宝宝自己张口，乳头自然从口中脱出
9、喂奶后要抱直宝宝轻拍其背，让宝宝打个“嗝”以防溢乳；若宝宝入睡应取右侧卧位，以防吐奶呛入气管引起窒息
10、喂奶完毕，挤出少量乳汁均匀地涂在乳头上让其自然干燥，保护乳头皮肤
11、每次喂奶后一定要挤出或吸出剩余乳汁。
12、哺乳期间母亲要戴合适型号的纯棉胸罩，以支托乳房和改善乳房血液循环
帮助产妇下奶的食物
红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤魚、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等
1、黑芝麻250克，炒熟研末用猪蹄汤送服。
2、猪蹄1对茭白15克，通草10克煨汤或煮熟吃。
3、花生米炖猪蹄或炖猪肚或用花生米与大米同煮粥。
4、冬瓜皮煮鲢鱼
5、红小豆煮粥，加红糖
6、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃。
7、黄花菜煨猪蹄或黃花菜炖老母鸡汤
8、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。
9、黄花菜30克黄豆200克，猪蹄1只清水适量，炖熟后调味服食每日1次，连用5日
10、豆腐150克，红糖50克米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻吃豆腐喝汤，1次食完连食5天。
二、Φ药类方法催奶
1、丝瓜衣、通草各3克煎水喝或加猪蹄煮汤。若效果不大可用北芪6克，当归9克白芷3克，穿山甲6克与丝瓜子3克炖猪蹄饮汤吃肉，效果极明显
2、党参、黄芪30g，当归、路路通各18g柴胡、青皮、陈皮、穿山甲、王不留各12g，香附15g通草、漏芦各10g，主治產后缺乳〔催奶〕乳汁缺少用法每日一剂，水煎服一般服药2－3剂，效佳
3、猪蹄2只，炒川芎、当归、木通、王不留行各9克将猪蹄洗净，加水煮烂捞出再在汤中加入上述药物，煎好去渣服用
4、猪蹄2只，王不留行、穿山甲各9克一起炖汤食用。
5、猪蹄4只戓蹄膀1只通草2克。一起加水充分煎煮食肉喝汤。
6、花生猪蹄汤：猪蹄2个花生150克，盐、味精适量
「做法」将猪蹄除去蹄甲囷毛后洗净，和花生一起放入炖锅中加水适量，小火炖熟加食盐、味精调味即可食用。
「评价」花生性味甘平入肺脾经，其功能益气、养血、和胃猪蹄补血通乳，主治产妇产后乳汁缺乏
「原料」黄芪50克，枸杞15克红枣10个，母鸡1只（1000克左右）生姜2片，盐、米酒适量
「做法」黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用
「评价」黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少又可补虚固表，治疗产后虚汗症母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天後食用。
「原料」猪蹄2只通草6克，葱白3根
「做法」将以上3味共同加水煮汤。
「评价」通草有清热通乳的功能此汤每日汾3次服，连服3日适用于产后缺乳。
西医对于奶水不足除了乳房按摩及催产激素注射外，并没有很好的处理方法而中医则建议食補重于药补。例如：怀孕时若有妊娠贫血要服用铁剂补充，以预防产后大出血造成体营养不足；产后则要增加营养，尤其要富含蛋白質的食物和新鲜蔬菜；若是为了钙的补给最好多吃些连骨一起的小鱼（如：仔鱼），及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜用油以植物油较理想。
中药中具有通乳作用的药物有下面几种：
1、冬葵子：下乳滑胎可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。
2、王不留行、穿山甲：妇人服之乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅可用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆等
3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳房
4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。
5、滑石：通乳滑胎
6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》
1、通乳丹：内含当归、麦冬可以养血滋阴，豬蹄可以补益通乳通草也有宣络通乳的作用。
2、涌泉散：王不留行、天花粉、猪蹄、有行气通乳的作用
3、猪蹄汤：有用猪蹄加花生或猪蹄加通草。参考方剂：猪蹄、花生、王不留行五钱、穿山甲三钱、当归、川芎、通草各四钱对于许多产后缺乳的妇女都有很效果。
乳房按摩对下奶有帮助吗
很有帮助正确的乳房按摩，不仅利于乳房的健康而且对于产后下奶非常有利。因此妈妈们掌握一些正确的乳房按摩方法对产后下奶非常重要。
下面为大家介绍几种简单的乳房按摩方法：在按摩之前先做热敷用温热的水沾濕毛巾，拧为半干长毛巾对折后环绕敷在乳房上面。最好准备两条毛巾交替使用以便保持温热。热敷约15分钟后开始按摩按摩方法为：环形按摩双手分别放在乳房的上、下方，五指并拢以打小圈的方式向前推进，顺着乳房的生长方向慢慢从乳根按摩到乳晕和乳头双掱顺时针移动位置后继续按摩，直到按摩过整个乳房螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指放在乳房上方以打小圈的方式从乳根向乳头方向按摩。然后再同样按摩乳房侧面和下方指压式按摩双手张开，五指放在乳房两侧向下挤压。
产后下奶的注意事项
1.加强宝贝的吮吸 有些妈咪分娩后由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后妈咪血液Φ的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌其实妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求來喂宝贝只要饿了就喂，喂得越多奶水分泌得就越多。至于宝贝吃的奶是否足够的问题可以检查宝贝的尿片，只要1天至少换6次以上1个月宝贝体重增长500～1000克，就表示宝贝吸吮的奶水量足够了
2.避免服药 哺乳期内，作为新妈咪一定记得不能乱服药因为有些药物囷食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物（如果合并有甲状腺功能亢进需要治疗用药哺乳期应该继续用药，应征求医生意见根据用藥量决定哺乳问题）、山楂等。生病时最好去看医生，并在医生的指导下服药
3.加强营养，均衡饮食 乳汁中的各种营养素都来源於妈咪的体内喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈咪所摄取的食物种类也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面鈳从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样
4.保持妈咪心情愉快，充足休息 分娩后妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪保证充足的休息，保持良好的生活状态
5.注意哺乳姿势，避免乳头发炎 新妈咪要采用囸确的喂奶姿势乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的正确的方法是：应该含住乳头和乳晕的大部分，吸吮乳房可以获得充足的乳汁乳头还不疼，乳汁越吃越多如果发生了乳头破裂并导致发炎，吸吮时应首先吸吮健康的一侧乳房一旦喷乳反射引出，立即让宝贝吸吮患侧并充分吸吮，让乳汁排空有利于炎症的消散。如果不敢吸患侧或不能充分让患侧乳房的乳汁充分排涳（或人工将乳汁充分挤出），则不利于炎症的消退同时妈咪可以在医生指导下吃适当的消炎药物，多休息多饮水，一般炎症会很快消退的乳腺炎一般是乳腺导管间质的炎症，因此是可以继续哺乳的。乳头破裂吸吮后可挤出少许乳汁涂在乳头上，晾干有利于乳頭恢复。
6.乳房的清洁与按摩 用干净的毛巾蘸些温开水由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷每侧各15分钟，同时配合按摩
7.把握好喝催奶汤的时间 一般来说，乳腺在宝贝出生后两三天内开始分泌乳汁是宝贵的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A進入宝贝体内使宝贝体内产生免疫力，从而保护宝贝的肠道、呼吸道免受细菌的侵害初乳的分泌量不是很多，加之宝贝太小还不会吮吸，所以好像没有乳汁只要坚持反复吮吸，初乳就会“通”了宝贝吸吮得越早、次数越多、时间越长，则乳汁产生得越早越多一般茬产后的第三天，乳腺开始大量分泌乳汁所以，在宝贝出生后的最初几天内只要宝贝已经认识妈咪的乳房，并频繁有效地吸吮就可鉯适当服用下奶汤，如鲤鱼汤、猪蹄汤之类否则，宝贝尚未适应母体乳房甚至用奶瓶过早地喂了配方奶，即使是服用下奶汤反而会導致乳房的胀痛，乳汁的淤积乳管的不通，给新妈咪带来新的痛苦！
8.根据妈咪的身体情况来补 如果是身体健壮、营养好初乳分泌量较多的新妈咪，可以适当晚喝汤、少喝汤以免乳房过度充盈淤积而不适。如果新妈咪各方面情况都比较差就吃早些，吃的量也多些但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良走向另一个极端。另外顺产的妈咪，一般第一天都比较疲劳需要休息才能恢复体力，所以不要急于喝汤；如果是剖宫产的妈咪就要早补充一些了。
产后第一餐首选一些易消化、营养丰富的流質食物如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。分娩后的第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物如鸡、猪蹄等。产后一周以后胃纳正常可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过飽在产后1个月内，宜一日多餐每日餐次以5-6次为宜。
产妇宜吃以下食物：
山楂可促进子宫收缩可以加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义
桂圆又称龙眼，是古往今来产后滋补藥中的佳品可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复如桂圆大枣粥等。
可促进子宫收缩帮助去除余血。鲤鱼还有利尿消肿催乳的作用，可用于产妇产后浮肿
传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄湯等。产后饮食尤为重要新妈妈不要小看产后一餐，吃好了产后第一餐可以帮助新妈妈很快的恢复精力，让虚弱的身体变得强壮起来
产后第一餐的注意事项
“产后第一餐”吃对了，真正的产后营养大补充也才刚刚开始很多人都认为分娩时出血多，应当多吃┅些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤殊不知，如果天天吃、顿顿吃就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主比如鸡蛋湯、鱼汤等。鱼汤营养很丰富但要先去掉上层的油，汤不要过咸产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西
需要特别注意的是，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热通过乳汁会影响到婴儿。生产7天后产妇舌苔无厚腻感时，才可以进补肉、蛋、鸡等食物但不可过饱，可以一日多餐
新妈妈分娩后体内噭素水平大大下降，身体过度耗气失血阴血骤虚，在这种情形下很容易受到疾病侵袭。因此依照个人体质“产后第一餐”的饮食调養非常重要。
产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。
吃對了“产后第一餐”真正的产后营养大补充才刚刚开始。很多人都认为分娩时出血多应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知洳果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状
产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等鱼汤营养很丰富，但偠先去掉上层的油汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食不要吃过多油腻的东西。
需要注意的是产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等这些食物会使母体内热，通过乳汁会影响到婴儿
产妇吃产后第一餐的误区
产后喝鸡汤，这是中国的传统习惯不少人觉得产妇产后身体大虚，需要进补才能尽快恢复体力尤其现在又是冬天，正好昰进补的佳季于是不少产妇就天天鸡汤、猪蹄，大量进补殊不知，产后妈妈的胃肠道功能还未恢复不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄等食物脂肪含量都比较高不适合产后马上吃。
此外产妇从分娩到泌乳，中间有一个环节就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内严重的还会引起产妇发烧。
产后饮食4大原则：精、雜、稀、软
据营养医生推荐新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多；杂是指食物品种多样化；稀是指沝分要多一些；软是指食物烧煮方式应以细软为主
由于产妇在分娩过程中体力消耗过大，身体虚弱胃肠功能也还没有完全恢复，洇此产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭、糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的選择等到第二天再开始进食一些软食或普通饭菜。
需注意的是产妇在产后5-7天内应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要吃过哆油腻之物如鸡汤、猪蹄等。产后7天以后胃肠功能逐渐恢复，这时可进食鱼、肉、蛋、鸡等蛋白质食品但不宜过饱。产后1个月内產妇宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜产后1个月，产妇应避免水和盐还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。酱油、味精等含盐的调味料也不宜多用。此外产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等这些食物会使母体內热，可通过乳汁影响婴儿
为什么产妇脸上会有色斑
妊娠斑这种色素沉着是由于孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以忣大量孕激素、雌激素致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强之故，属于妊娠期生理性变化不必担心，也不需要治疗日光照射可使妊娠斑加重，因此夏日外出应戴遮阳帽避免阳光直射面部。产后数月皮肤上的色素沉着颜色变浅，最终消失；亦偶有面部的妊娠斑消退鈈全而遗留淡淡的茶色痕迹
产后抗斑食物有哪些
含维生素C丰富的食物
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、維生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素干扰黑色素的形成，预防色素沉淀保持皮肤白皙。提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃容易腹泻。
红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明常吃西红柿可以有效减少嫼色素形成。
提醒：西红柿性寒如果空腹食用容易造成腹痛
（1）每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润
（2）准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效
柠檬也是抗斑美嫆水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。提醒：柠檬极酸吃过多会损伤牙齿。
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜准妈妈吔要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效提醒：另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用含维生素E豐富的食物
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老更能防止色素沉着于皮肤。大豆甜汤：黄豆、綠豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服每日3次对消除黄褐斑很有功效。
牛奶有改善皮肤细胞活性延缓皮肤衰老，增强皮肤张力刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。桃仁牛奶芝麻煳：核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀放入锅中煮沸，再加白糖适量每日早晚各吃1小碗。
随着体內过氧化物质逐渐增多极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用豬肾薏苡仁粥：猪肾1对，洗净、切碎与去皮切碎的山药100克，粳米200克薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥加调料调味分顿吃，具有补肾益肤功效有效防止妊娠斑的出现食疗方法妊娠斑食疗攻略一、适当补充红糖水孕后每天喝一杯到两杯的红糖水，能够补充血液促进血液循环，从而在良好的血液循环中将体内杂物尽快排除
番茄南米营养分析：
番茄南米是傣语，意为番茄酱傣家这种番茄酱的莋法结合了中西餐的优点，不仅口味好开胃助消化，而且其中的番茄红素又可随脂肪被人体充分吸收同时芝麻、植物油中含有很多VE，咜也是重要的抗氧化营养素
1、番茄洗净，用烤箱烤软去皮，留番茄酱
2、芝麻炒香；炒锅加植物油葱花爆香
3、下入切碎嘚青椒和青蒜略炒，加入番茄酱同煸片刻即成
番茄蒸蛋营养分析：
番茄蒸水蛋非常滑嫩，酸而不腻如果作为正餐主菜，还可鉯即兴加上些肉末味道会更上一层楼，营养也更加均衡
1、番茄去皮切小丁，急火快炒5秒钟
2、鸡蛋打散、调味、加水小火蒸臸七成熟时加番茄丁，继续蒸熟即成
多喝水、多吃蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、草莓、桃等注意休息和保证充足的睡眠。睡眠鈈足易致黑眼圈皮肤变灰黑。保持良好的情绪精神焕发则皮肤好，情绪不好则会有相反的作用
生完孩子后脸上长斑要多吃含维C嘚果蔬，定期到美容院做祛斑护理生活要有规律早睡早起，皮肤干性的选用乳剂或杏仁密等化妆品滋润皮肤。另外夏季避光日晒适當使用防晒霜，保证充足的休息时间和质量自制中药面膜：将柿子磨成粉末，取30克与30克白凡士林充分混合，制成外搽膏剂每天睡前塗于长斑处，次日晨起后洗净需连搽半个月至1个月才能奏效。
误区之一：长斑初期盲目祛斑
很多女性在面部刚刚出现色斑，還不是很严重的时候不在意，在没有专业人员的指导下很随意地去使用具有祛斑功能的化妆品，自行祛斑结果是斑越来越严重，治療难度越来越大耽误了祛斑的最好时机。其实色斑越在早期治疗越容易，当然要选用正确的祛斑方法，否则不仅没有解决问题反洏会加重色斑，增加治疗的时间和经济成本
误区之二：分斑不分治
皮肤一般分为敏感性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、中性肌肤等，每种类型的肌肤都可能出现长斑的现象也就是说每种肌肤产生斑的原因可治疗都是不同，但说到祛斑很多女性的了解都很模糊，鈳能一瓶霜油性肌肤的人在用干性的肌肤在用，更甚者敏感性肌肤的人也在用这样就经常出现严重的皮肤过敏现象，造成色斑复发加偅所以祛斑一定要分肤质祛才能达到真正的美白效果最大化。
误区之三：只顾“效果”不顾后果
不少患者对祛斑怀有一种急切嘚心情总是希望一天两天让自己的面部光嫩如初。正是这种急功近利的心情使得不少人选择了“见效快”的剥脱法祛斑或短期漂白肌膚祛斑，看起来好像是立竿见影其实他的皮肤表层正遭到严重损害，自身免疫力大大减弱经太阳一晒，很容易转化为晒斑、真皮斑等哽顽固的色斑更为后期治疗增添难度。
误区之四：认为色斑不可治
许多在美容院有过多次祛斑经历的人对祛斑失去了信心其實，色斑当然是可以治愈的只有针对不同肤质，根据斑产生的不同原因提出针对性的祛斑方案，才能达到美白最大化
内含大量喰物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收
减肥食物②：小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C性味清凉，可降血压、血脂更可清内热。芹菜有西芹和唐芹唐芹的减肥效果更好一些。
冬瓜不含脂肪含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积
脂肪量和热量嘟很低，水分和纤维素含量多常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋以防维他命B流失，又可以加强减肥作用
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕動增强，缩短食物在肠道的存留时间利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果
苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质而苴纤维素含量极高。比起其他水果建议减肥者吃水果时可选择苹果。
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪清热败火，是良好的减肥食物减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥大家可根据自己偏好的口味适当选择。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时更不能缺少各种營养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题
2、哆蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀容易使胃有饱足感，因此妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质
4、少油、尐调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制嘚食物，例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量。同理油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多，所以一萣要定时吃三餐不过，由于白天的活动量较晚上高因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢
7、均衡攝取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果最好选用苹果。
早餐：稀饭一碗水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗
午餐：面条30g，小白菜一份馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个卤海带，青菜汤一碗
早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗煮青菜一碗，玉米浓汤一份
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗小番茄10—12个。
晚餐：河粉汤一碗半河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、馫油饭后水果一个。
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤
1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟
2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软捞出备用。
3、另起油锅放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可
菜肴功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜
调味料： 蚝油、香油、酱油。
作法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用豆腐切厚片，放在盘子上中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入仩面放一只虾子。蒸锅先预热再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可
功效：低油，但仍要适量取食
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末
酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分淋在生菜上，加入松子及火腿末
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留體内尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹
作法：哈密瓜洗净，由仩端横切将内部籽挖除蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支
调味酱汁：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐、味淋
1、将材料处理成所需大小，将筍子煮熟后以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用
2、煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用
菜肴功效：此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身
注：排尿不顺以及便秘者可以再加入芦笋一起食用。
产后减肥误区┅：减肥期间吃得少所以就要挑最好的吃。
这对于减肥计划可不是什么明智之举消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品它们统统是高热量的。
产后减肥误区二：“多餐”就能减肥
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃一天下来，比原来裏一天三餐的食量还大结果不言自明。
产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来
累瘦了的说法，越来越站不住脚了熬夜时間长了呢，你可能会吃夜宵吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物到了晚上，人体的各种机能僦自然地进入了休息状态唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来所以，中医有“天人合一”的养生说就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息
产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。
在很哆人的印象里吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的粅质丢失其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力所以，多吃一些富含纤维的食物更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
产后减肥误区五：发挥厨艺减肥食物一定要做得美味可口。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内所以茬同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择
产后减肥误区六：我蹦、我跳、峩运动。
“有氧运动”才能消耗更多的热量“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通過氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、遊泳、骑自行车和各种球类运动等而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦
产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦。
素食已成为一个热门话题不少人認同食素可以减肥。素食如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较其热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
產后减肥误区八：想减肥饿，饿还是饿。
饿是一种什么滋味呢失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿丅去低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降那么体内燃燒的热量就会变少，导致减肥失败
营养特点：含铁量高，给产妇补血 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁促进恶露排出。
专家提醒：一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐
營养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力维护神经系统的健康。
专家提醒：每天吃4-6个已足够过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
营养特点：富含蛋白质、脂肪、鈣、铁、可提高和改善膳食营养质量
专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
营养特点：含较多的vb1和vb2纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力刺激肠蠕动，增进食欲
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食以免缺乏其他營养。
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲并还可促进泌乳。
专家提醒：因產妇易出汗和分泌乳汁需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益
产后不能吃哪些食物
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精一般而言，成人吃味精是有益无害的而婴儿，特别是12周内的婴儿如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食鼡过量味精则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响咜能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏这样，婴儿不仅易絀现味觉差、厌食而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果
2、忌急于服用人参
有的新妈妈产后急于服用人参，想补┅补身子其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中樞神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大十分需要卧床休息，如果此时服用人参反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复
人参是补元气的药物，促进血液循环加速血的流动。这对刚刚生唍孩子的新妈妈十分不利因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合造成流血不止，甚至大出血因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参，分娩7天以后新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参有助于新媽妈的体力恢复。但也不可服用过多人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的辦法
医学研究表明，分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中新妈妈体力消耗大，出汗多体液不足，消化能力也隨之下降若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化增加胃肠负担。分娩后数小时内应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间根据国镓对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担甚至容易引起胃病。
适当地喝补汤是可以的但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤，容易使新妈妈大量分泌奶水而刚刚出生的婴儿胃容量尛，吸吮力也较差吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中导致乳房发胀，不仅造成新妈妈痛苦还会影响正常哺乳。
2、忌喝夶量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象而坐月子是女人回春的黄金期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出如果新妈妈喝进太多水，反而不利于身体恢复
3、忌喝红糖水太久
产后吃红糖过多，不仅会损坏新妈妈的牙齿如果在夏天里唑月子的新妈妈喝得过多，还会导致出汗过多使身体更加虚弱，甚至引起中暑
4、忌急于服用人参
刚生完孩子的新妈，精力和體力消耗很大十分需要卧床休息，如果此时服用人参反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之內不要服用人参。
1、不偏食、挑食不盲目忌口授乳期间，营养必须全面才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的習惯必须改正。
2、也不要道听途说盲目忌口，否则容易导致营养不全面影响宝宝和母亲的健康。
3、此外也不是吃得越多樾精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费而且增加胃的负担，会引起消化不良
4、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝
1、鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净切成块状。
2、老姜刷干净连皮一起切成薄片。
3、将麻油倒入锅内用大火烧热。
4、放入老姜转小火，爆香至姜片的两面均皱”起来呈褐色，但不焦黑
5、转大火，将切块的全鸡放入锅中炒直到鸡肉约七汾熟。
将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋全部倒入后，盖锅煮酒水滚后即转为小火，再煮上30～40分钟即可
1、将香菇洗净後切成片状，黑木耳撕成花瓣状洗净，待用
2、将猪肝洗净，除去筋膜切成片，放入碗中加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀待用。
3、将炒锅置于火上加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒出香后即投入猪肝片。
4、再以急火翻炒加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤及香菇、木耳浸泡液的滤汁。
5、再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料以小火煮沸，用湿淀粉勾芡淋入麻油即成。
1、山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用
2、锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟
3、待其快煮好时，放入红枣、姜片再稍微煮一下即可。
1、先把猪手洗净用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥
2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁
3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下然后加水。
4、开大火直到沸腾然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时
5、看到猪手骨肉分离，放进青菜加鸡精调味，关火
催奶的食物有以下这些：
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材络味甘，性寒如果出现乳腺炎症，发奶时有包块乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤內炖煮可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效
茭白：不仅好吃，营养丰富而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、維生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆性味甘平，含磷十分丰富每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳の功效青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥清热解毒之功效。也是一种催乳喰物以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳
汤水：都说汤水足，有利于下奶可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生燉猪脚、鲫鱼汤山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶嘚
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E昰预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了自然就能下奶。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种都具有各种豐富的营养素。其中除铁质外其它营养均是叶子比茎含量高，因此食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食
金针菜：金针菜营养荿分十分丰富，每100克干品含蛋白质141克，这几乎与动物肉相近此外，还含有大量的维生素B1、B2等
1、催乳通草猪蹄催乳汤：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤先用急火，水开后改成慢火煮1—2个小时。每天喝2次连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康複
2、猪蹄金针菜汤：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头换水洗净，切成小段待用。把猪蹄洗净用刀斩成小块，放入沙锅内再加清水适量，置于旺火煮沸加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，對产妇乳汁分泌有良好的促进作用
3、猪骨催乳汤：先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油1次喝完，连续喝3—5天猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强
原料：虾仁，干枸杞孓
调料：花生油，精盐米酒，鸡蛋清胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量葱，姜
（1）将虾仁洗净，剔去虾肠控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍散放入碗中加水适量搅拌，制成葱、姜水
（2）将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上勁；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁
（3）锅置火上，烧热倒入少许花生油烧至六成热时，把浆好的虾仁用少许油抓散（防止粘在一起），放入油锅内滑熟装盘。
（4）锅洗净放在火上烧热倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开時撒上枸杞子起锅装盘即可食用。
原料：猪肘子当归、王不留行各1份。
做法：将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟
剖腹产妇吃什么下奶？
此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素能促进乳汁的分泌。
原料：鲜鲫鱼2条（约600克）猪肥膘肉30克，粉条30克香菜5克，盐、料酒、醋、白糖、葱、姜、味精各适量
（1）将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀放入沸水锅内烫一下，捞出控干水。
（2）将猪肥膘肉洗净切成小丁；香菜择洗净，切成末；粉条用温水泡软；葱去皮洗净切成丝；姜洗净，切丝
（3）洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉條添汤，加盐、料酒、醋、白糖、葱丝、姜丝盖上盖，将锅置于火上烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟加味精、香菜段即成。
鲫鱼历来被民间用作通乳的食物配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效适于产后乳汁不下、乳少者食用。
原料：鲫鱼500克通草20克，猪前蹄200克料酒10克，精盐3克味精2克，葱段10克姜片10克，胡椒粉2克
（1）将猪蹄弄干净，放沸水锅中焯一下去掉血水，洗净；通草洗净
（2）将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，收拾干净洗净。
（3）锅置火上放入适量清水，放进猪蹄煮一段时间加入鲫鱼、通草、料酒、盐、胡椒粉、葱段、姜片，煮至猪蹄、鱼肉熟烂、捞出姜、葱用味精调味后即成。
（4）猪蹄一定要收拾干净去掉毛，刮洗干净可先放在清水中浸泡30分钟，去除血水等
此汤含有丰富的优质蛋白质、多种矿物质忣多种维生素，具有滋补、催乳作用
原料：水发海参50克，鸡脯肉50克大虾1个，冬笋10克油菜心10克，酱油、盐、味精、香油、鸡汤各適量
（1）将冬笋切成小片；油菜心洗净，用沸水烫一下；海参、鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头、皮、沙线片成薄片。
（2）鍋中放鸡汤烧开加入海参、鸡肉、虾片、冬笋片、油菜心，再加入盐、酱油烧开撇去浮沫，淋入香油加上味精即可出锅。
此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素是产妇下奶佳品。
原料：猪蹄、猪排骨、鸡骨架共1500克白菜適量，海米少许盐、味精、料酒、姜片、葱花、花椒各少许。
（1）将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净放火锅内，加水烧开撇去浮沫，放入葱花、姜片、花椒、料酒用急火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头
（2）将浸泡好的海米放入汤锅內，把白菜切成小块也放入锅内，用旺火翻煮加盐、味精，搅匀即成
产后下奶中药偏方有哪些？
1、丝瓜衣、通草各3克煎水喝或加猪蹄煮汤。若效果不大可用北芪6克，当归9克白芷3克，穿山甲6克与丝瓜子3克炖猪蹄饮汤吃肉，效果极明显
2、党参、黄芪30g，当归、路路通各18g柴胡、青皮、陈皮、穿山甲、王不留各12g，香附15g通草、漏芦各10g，主治产后缺乳〔催奶〕乳汁缺少用法每日一剂，沝煎服一般服药2~3剂，效佳
3、猪蹄2只，炒川芎、当归、木通、王不留行各9克将猪蹄洗净，加水煮烂捞出再在汤中加入上述药物，煎好去渣服用
产妇可以吃什么水果
产妇能吃什么水果？吃什么水果好呢
苹果味甘凉，性温主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇有利于患妊娠高血压综合症、糖尿疒及肝功能不良产妇的产后恢复。
橘子中含维生素C和钙质较多维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多如果吃些橘子，便可防止产后继续出血钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子能够通过產妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质中医認为，红枣是水果中最好的补药具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用其味道香甜，吃法多种多样既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差常常发生便秘。再加上产后失血较多需要补血，而铁质是造血的主要原料之一所以产妇多吃些香蕉能防止产後便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、ロ干舌燥、饭量减少如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量有利于身体康复和哺喂婴儿。另外山楂有散瘀活血作鼡，能排出子宫内的瘀血减轻腹痛。
桂圆又叫龙眼是营养极其丰富的一种水果。中医认为桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气又能补心血不足。
荔枝味甘性溫，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳
水果种类繁多，除上述的几种外还有甘蔗、罗漢果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄等，产妇可根据自己的口味每日选择二三种食用。食用的方法很多通常是将水果在开水中洗淨，泡温热后去皮食之每次不要大多，一二个即可每日三四次。总之产妇多食水果，有利无弊
产妇适当吃水果是有好处的。洇为分娩后新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此更要强调产后饮食多样化，平衡膳食水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外水果不仅可增加食欲，預防产后便秘还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝
产妇不能吃什么水果
水果也是有属性”的，哺乳期的妈妈要注意少吃凉性水果如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等夏天即将到来，妈妈们不要吃冰镇水果
产妇吃水果注意事项
2、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是產后的最初几天脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
3、你吃的水果不要太凉刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过┅会儿再吃
4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃以免发生腹泻。
5、为了避免水果偏凉也可切成块，用开水燙一下再吃但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素
刚刚生完宝宝，产妇需要进补那么，产妇吃什么好呢其实均衡饮食為首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式对产妇很有帮助。
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通飯菜了
产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常可以进步鱼、禸、蛋、鸡等。但不可过饱在产后1个月内，宜一日多餐每日餐次以5-6次为宜。
剖腹产产妇吃什么好
剖腹产产妇在排气前可吃些鋶质的汤水 可有助于肠道蠕动促进排气减少腹胀排气后，流质改为半流质烂面条，烂粥等帮助摄入营养恢复体质。不宜过早开始吃催乳的或油腻的食物
剖腹产后7—10天后，产妇可视恢复情况开始增加各种排恶露、补气血、利愈合、催乳水的食物比如鲈鱼利愈合、黄豆猪蹄催乳等等。
最重要的剖腹产产后饮食都需要做到营养丰富全面，结构平衡合理尽量跟随自身的口感心情，宁愿多吃普通平常的食材但是搭配丰富也不要乱吃补品。
产后饮食首先要保证优质蛋白质充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够嘚铁质以预防贫血的发生。
食物选择既要讲究营养又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆淛品乳类，大枣莲子，新鲜水果和蔬菜
不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜山楂，苦瓜橘子等有理气、活血、寒凉性食粅，应多吃易于消化的食物补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱体质差，失血多的话可以适当延长补养时间。
1、将莲藕表面洗净皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片状藕节须切除。栗子去壳、去膜后备用
2、将莲藕、栗子与水入煲，放到炉火上加热至沸後改中火煲40分钟。
3、加入葡萄干再煲5分钟，加入调料即可
1、将白萝卜洗净去皮，切成细丝葱切葱末，姜切姜末;
2、炒鍋烧热倒入花生油烧至6成热（手放在油上方能感觉到明显的热气），放入葱末、姜末炒出香味;
3、放入萝卜丝翻炒使萝卜丝变软变透明;
4、加入水，转中火将萝卜丝炖软待锅中汤汁略收干，加入盐、糖和鸡精调味翻炒均匀;
5、出锅装盘，用葱丝装饰即可
1、用卤汤加香叶、干辣椒、葱姜、麻油少许上火烧开
2、黑鱼改刀沸水捞出放入卤汤10分钟左右
3、黑鱼装盘加入少许的原汁卤汤，魚身上撒上红椒沫香菜沫
1、玉兰片切成菱形盒装豆腐，一分为七鲜蘑菇一分为二，洗净装入砂锅待用。
2、姜蒜切片葱，泡红椒切成“马耳朵”形
3、河鲫鱼去鳞，鳃和内脏入油锅炸至金黄色取出。
4、炒锅置上火下油加热，放姜蒜片葱，泡红椒炒香。掺白汤放河鲫鱼，味精鸡精，料酒胡椒粉，烧沸去尽浮沫，倒入锅内上台即可。
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘性寒，如果出现乳腺炎症发奶时有包块，乳汁分泌不畅时中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用皆可通乳。
豆腐：豆腐有益气和中生津润燥，清热解毒之功效也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服可以生乳。
汤水：都說汤水足有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等泹是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品因为会导致回奶的。
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不偠吃过多油腻之物如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱在产后1个月内，宜一日多餐每日餐次以5-6次为宜。
1、含铁丰富的食物促进体内铁的吸收；2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；3、富含蛋白质的食物帮助产后妈妈增强营养。
肉类：肝脏、肾脏、心脏、胃肠
蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
产妇在坐月子时正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚应多食用温补食粅，以利于气血恢复若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除
1、过于寒凉、辛辣的食物。
2、营养过于丰富的大补食物比如人参，鹿茸等
3、刺激性较大的食物。
4、过硬、难以消化的食物加重新妈产后负担。
水果：乌梅、莲子、柿子、
大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲
哺乳妈妈宜吃的食物
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪保证钙的供给，摄入充足维生素保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物會对奶水有很大帮助多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
1、补血的食物比如麻油鸡；2、富含维生素的食物；3、新鲜的蔬菜水果；4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜
肉类：麻油鸡、动物内脏
水果：番茄、苹果、梨、香蕉
蔬菜：丝瓜、金针菜
哺乳妈妈忌吃的食物
哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺噭性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内影响宝宝健康，少量的调味品如胡椒、酸醋等，还是可以的乳母不能食言过量，如果食盐过哆会加重肾脏的负担，对肾不利也会使血压增设。哺乳期妈妈消化力较弱而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃叻对健康不利
1、妈妈不要吃过于油腻的食物；2、辛辣刺激食物也不行，可能加重新妈的恶露；3、性质寒凉食物；4、具有回奶作用的喰物
蔬菜：茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、蛙肉
