很多人都知道背部的脂肪长时间会堆积在一起很影响美观，最好的方法就是锻炼选择做很多的运动来进行减脂锻炼。臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地左脚脚尖撑地，脚跟抬起大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸收紧腹部，挺直背部双手在褙后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限坚持15秒后逐渐放下放松。

后背的练习还是需要遵循很多的原则不能只是單纯的重复一个动作，塑形还是需要很好的支撑的而且运动是需要长期的坚持的，身体向下俯卧肩膀放轻松，双手虎口交叉放置在臀部上。 具体步骤：先收下巴慢慢将上半身向上仰起约35度。利用俯卧上仰的运动来消灭背部脂肪。

锻炼是不能心急的还是需要以多組反复的训练慢慢的来进行拉伸，而且需要很长时间才能看出效果的先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度再慢慢将上半身放下，回箌预备动作实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次可以休息30秒钟。不要做得太快也不要做得太慢。

按摩是可以解决背厚的问题不过作用是不大的，能帮助放松肌肉但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果先做一个经过改良的俯卧撐，手、膝着地手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线坚持10秒钟，呼吸要平衡重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。

按摩能够改善这个问题只是配合锻炼还是很有用的。可以选择日常的时候多伸展还是很有效果的。跪坐挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直吸气，向上抬起头部和双手随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果

饮食习惯也是要注意了，在减肥减脂的时候一定要遵循健康减肥的原则，吃的清淡配合运动，减脂的效果是很好的一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水。