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2、在吃午餐或晚餐前先吃蔬菜

蔬菜富含水分因而只会增加偅量但并不增加热量。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了因而感觉饱了。

要使用小碟子、小碗囷小高跟玻璃杯把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量还感到吃得满足。

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时間那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥餓感使您在不知不觉中吃了过量的食物。

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要饮用蔬菜汤不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纖维素完全渗透在汤中饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉拒绝吃米饭囷面食。米饭和面食含较高的热量而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这樣您就能轻松减少热量的摄入您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量

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