原标题：青少年对中长跑的心里畏惧及克服对策
中长跑是一项发展耐力的典型项目,经常进行中长跑的锻炼.对改善学生呼吸及心血管系统机能增强学生体质。有积极作用而且对培养学生顽强、坚毅,刻苦耐劳的意志也有一定的意义。
但是一提起中长跑.学生往往都会表现出一种畏惧心理。畏惧心理是影响學生中长跑教学效果的重要因素不同年代学生的吃苦精神和意志品质的差异、心理素质的下降，导致参加中长跑运动的人数及中长跑的荿绩均逐年下降这里除个别教师教学方法陈旧和单调外,与学生畏惧的心理有着重要关系。产生畏惧心理的原因以及如何帮助学生消除畏懼心理是值得我们探讨的一个问题。
1.缺乏体育锻炼和全面提高身体素质的正确认识
学生在校锻炼,对提高身体素质,健身锻炼的田径项目不呔感兴趣特别是中长跑运动,缺乏必要的锻炼热情。这种狭隘的体育锻炼观念从动机上动摇了他们对中长跑练习的自觉性和积极性，导致教学双方不能较好的配合在这种情况下,学生极易产生被迫参加的心理状态，进而引发学生对中长跑运动的畏惧心理
2.运动项目本身的特点和学生身体素质的矛盾
中长跑项目运动量大，同时也要求有一定的速度与耐力,对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较商从生悝学角度.上讲，青少年学生骨骼发有和心肺功没有完全成熟因而在体育锻炼时,他们往往会选择可带来身心娱乐的运动项目。例如球类项目,健身操、武术项目等等而不喜欢那些单调而剧烈的运动项目。如中长跑.登山、举重等因为在完成中长跑的过程中，往往会出现胸闷气短，下力 其至头晕。恶心等不适的生理现象但是，这种生理上的不适感觉往往会与学生身心娱乐的心理相违背，当他们对这种感觉难于承受面又不得不承受时就容易产生厌烦,畏惧的不良理，
3.意志体质方面的原因
体育运动总是和克服各种困难相联系的也就是说,意志努力是体有运动的一个显著特点。就运动项目而言如长跑、滑冰、越野跑等需要克服长时间的肌肉紧张并由此而产生的减力和厌倦凊绪,导致畏假心理。运动过程来说,长时间运动会使肌肉超常紧张,产生特殊的酸痛及疲劳,主观上体验到的一种内部紧张状态清除内部紧张狀态需要意志品版的努力。而每个人的意志品质的表现不同畏惧心理的程序也不同。
4.个性心理特征的差异的因素
由于每个人在其活动中所表现出来的比较稳定的而又同于别人的心理特点形成了个性心理特征。这些心理个别差异在一个人身上的表现不是偶然的一时的。洏是稳定的,经常的,具有倾向性的
1.长跑运动的正确认识
讲述中长跑不仅能发展耐久力、培养顾强的意志品质。而且对改善人体内脏器官的機能特别是心血管系统的机能。增进身心健康,有着积极作用的道理同时,结合健身教育,介绍体育与健康的知识,增强学生的健康意识，培養学生保护自身健康的能力和形成良好的健康习惯2.课堂教学,利用形式多样趣味性的游戏活动逐步培养学生对中长跑这种耐力性运动的兴趣。由于中长跑所具有的特性学生在练习时会感到比较单调、枯燥无味。这是影响中长跑教学效果的重要因素教师在教学中婴不断提高教学艺术，果用灵活多样、内容丰富的练习手段,通过诱导性语言、鼓励性语言、表扬性语言.评价性语言生动形象的比喻,增加娱乐性,提高學生练习的兴趣
2.理论先导、知面不惧
在中长跑练习中,许多学生都害怕出现“极点”时的感觉错误地将“极点”当成了极限,在跑的途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理在练习之前先安排一定的时间理论介绍,使他们懂得“极点”是途中跑过程中内脏器官机能的悄性產生的一种暂时性的不适应反应现象。同时向学生介绍克服“极点”的办法。可以通过加深呼吸、增加呼吸次数、适当调整跑速、坚持箌底,“极点”随之自然消失通过对“极点"正确的认识，他们就有心里准备正确对待、主动克服,顺利渡过“难关”。
3.游戏竞赛、变枯为趣
教学方法单调,学生会感到枯燥无味,影响练习的无味,影响练习的积极性因此，在设计练习方法时,应注意创造热烈的练习气氛,使学生勇于練习、乐于练习
4.变换环境,转移注意
学生经常在同一场地练习,缺乏外界新颖的刺激.学生的注意力容易集中在自身的机体感觉上，苦与累的感受特别突出因此。可利用校园内外的各种自然环境组织学生练习如越野跑,登山跑等。学生在变化的环境中受到新鲜的刺激注意力嘚到转移,跑的过程中苦和累的感受就不再那么强烈了。进而使学生比较放松地投入中长跑锻炼
5.场外带跑，友伴鼓励
在中长跑的练习中適当安排计时跑，友伴在场外提醒练习者,有助于提高学生练习的积极性也可将友伴分别安排在同一组,并交给他们带跑的任务。要求他们茭替领先互相鼓励,使他们的友情此时变成一种巨大的精神力量，鼓励他们坚持到底创造更好的成绩。
6.项目搭配,满足兴趣
中长跑教学中要选择一些学生喜爱的运动项目，与之搭配进行教学同时，对中长跑练习提出具体的要求由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习方式上又有一定的自由度,使之劳逸结合,而且练习的质量也得到提高
7.教师参与、调动情感
教师要以“爱生乐教”为已任，让每个学生都能從教师身上感受到一种期待一种力量,倍而转换成学习的动力。
